Bernadette De Gasquet est médecin, professeur de yoga et fondatrice de l'Institut De Gasquet à Paris.
Spécialiste du périnée et créatrice de l'APOR (Approche Posturo-Respiratoire), elle est reconnue depuis plus de 40 ans pour son accompagnement des femmes pendant et après leur grossesse. Elle forme de nombreuses sage-femmes dans les maternités du monde.
Elle continue d'enseigner, dans son école parisienne, à des professionnels de la santé et du sport en les sensibilisant sur différents thèmes comme les abdominaux sans pression, le dos, le yoga pré et post natal...
Son gainage intégral est reconnu à l'INSEP (Institut National du Sport, Expertise et Performance). Bernadette De Gasquet a également coécrit avec Teddy Riner et Clarisse Agbégnenou deux livres sur l'entraînement sportif. Son best-seller reste « Abdominaux, arrêtez le massacre ! », plus de 200 000 exemplaires.
Approche
Les abdominaux De Gasquet®
La méthode De Gasquet® repose sur un principe simple : renforcer les abdominaux sans augmenter la pression sur le ventre, le périnée et le dos. Au lieu de « pousser » vers l'avant comme dans les crunchs classiques, on cherche au contraire à allonger la colonne, engager le bas-ventre en profondeur et laisser la respiration guider le mouvement.
L'expiration joue un rôle central : en soufflant longuement, le diaphragme remonte et permet au transverse, le muscle abdominal le plus profond, de se contracter naturellement. Cette activation protège la zone lombaire, affine la taille et soutient le périnée sans le fragiliser.
Les abdominaux De Gasquet ne consistent donc pas à « faire des séries », mais à retrouver un gainage intelligent, respectueux de la physiologie. C'est une approche qui privilégie la qualité du geste, la posture et la respiration pour renforcer efficacement tout le caisson abdominal.
« On n'a jamais le ventre aussi plat que le matin au réveil. C'est dommage, les robes du soir… on les met le soir ! »
Le Pilates revu De Gasquet
La Méthode Pilates est une méthode douce de renforcement pratiquée autant par un public sédentaire que sportif confirmé (danseurs, rugbymen, footballeurs, coureurs…).
En renforçant les muscles profonds, la Méthode Pilates renforce également la sangle abdominale, le dos, le périnée, corrige les déficits musculaires et permet une optimisation de l'utilisation des muscles superficiels. Elle est de plus en plus utilisée en complément du travail des kinésithérapeutes, ostéopathes, sage-femmes pour la rééducation du périnée et pour la préparation physique des sportifs.
Les exercices s'effectuent assis ou allongé sur le sol. Nous utilisons des swiss ball, ballons paille, élastiques ou foam roller.
Les 6 principes du Pilates
La concentration
Rester concentré sur la technique de l'exercice, les sensations, se recentrer sur soi.
Le centrage
Chaque exercice doit engager le centre : abdominaux, périnée. Le « Power House » de Joseph Pilates. C'est de là que part notre force.
La respiration
La respiration diaphragmatique De Gasquet® permet au diaphragme de descendre. Le périnée reste le « starter » de chaque exercice.
Le contrôle
Contrôler le souffle, le mental et le corps pendant l'exécution de l'exercice.
La précision
Rechercher la précision dans le mouvement, déceler les déséquilibres et procéder aux ajustements nécessaires.
La fluidité
Enchaîner de façon continue et à la même vitesse les mouvements.
À qui s'adressent ces méthodes ?
Stéphanie — Certifiée Méthode De Gasquet®
FAQ
La Méthode De Gasquet® en questions
Tout ce qu'il faut savoir avant votre première séance.
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Contactez Stéphanie pour un premier échange.